Как снизить массу тела?

health-woman-apples

Для того чтобы скинуть избыточные килограммы, очень важно пересмотреть свое пищевое поведение, образ жизни и привычки. Но делать это нужно постепенно. Медленные изменения в образе жизни значительно эффективнее резких перемен, которые могут оказать губительгное влияние на психологическое здоровье человека. Как сбросить вес и сохранить свое психологическое здоровье?

Сокращение веса без резких изменений

1. Не ставьте перед собой строгие запреты. Эффективное снижение веса происходит только при мягкой психологической обстановке. Именно поэтому нельзя ставить запреты, а необходимо находить компромиссы. Позвольте себе 1 раз в несколько дней скушать что-нибудь запрещенное, но очень любимое. В этом случае вы сумеете, как сбросить вес, так и избежать срывов и последующего набора веса.

2. Не напрягайтесь. Если вы не переносите физические упражнения и не мыслите себя в тренажерном зале – не насилуйте себя. Тренажерный зал можно заменить обычными прогулками, отказом от лифтов, катанием на велосипеде, занятиями танцами и тому подобное. Придумайте себе активное занятие по интересам, которое будет приносить вам удовольствие.

3. Уменьшите калорийность ваших любимых продуктов. Если вы не понимаете, как сбросить вес и при этом есть то, что вы любите, советуем изучить низкокалорийные рецепты обычных блюд. В интернете много вариантов уменьшить калорийность блюд, которые мы любите есть. Вместо жарения, можно использовать духовку или мультиварку. В этом случае блюда будут менее калорийными и очень полезными. Таким образом, снижение веса будет результативным и мягким.

4. Употребляйте необходимое количество воды. Нашему организму очень важно употребление чистой простой воды. При этом пить ее нужно в течение всего дня. Нормальный ежедневный объем – 2 литра. День нужно начинать со стакана холодной воды. И в течение дня нужно выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи. Таким образом, вы без труда сумеете, как сбросить вес, так и удержать полученный результат.

5. Сократите количество потребляемой пищи. Чтобы уменьшить порции можно воспользоваться простым методом: смените большие тарелки на небольшие. Можно взять одну небольшую тарелку, которой вы будете мерять количество употребляемой пищи. Кроме того, необходимо кушать медленно, тщательно пережевывая пищу.

Источник: spb.doctorgavrilov.ru

Январь 11, 2016/
Комментарии

Комментарии закрыты.