Велотренажер как правильно заниматься чтобы похудеть

  • Главная
  • Велотренажер как правильно заниматься чтобы похудеть

Хороший способ сбросить лишние килограммы — это езда на велосипеде. Однако, когда погода “не в духе” и за окном идет дождь или даже хуже — пришла зима, не стоит отказываться от тренировок. В этих случаях вы можете пересесть на велотренажер. Такое оборудование для похудения можно найти в каждом тренажерном зале. Но лучше всего приобрести свой собственный велотренажер для дома и обустроить спортивный уголок. Отличная статья о похудения по средствам велотренажера для новичков, написана на pohudeemsami.ru, вначале ознакомьтесь с ней, а мы лишь постараемся дополнить ее. Итак, как подобрать подходящую скорость и нагрузку во время тренировки.

Как похудеть, тренируясь на велотренажере?

Упражнения на велотренажере позволяют улучшить общее состояние организма. Они полезны также при похудении. В последнем случае, однако, вы должны выполнять так называемые интервальные тренировки. Подобная тренировка на велотренажере характеризует три основных элемента.

  1. Короткие и быстро завершающиеся серии упражнений.
  2. Интенсивные усилия во время тренировки.
  3. Регулярное повторение серии упражнений.

Все эти три компоненты подбираются индивидуально для каждого человека, в зависимости от уровня его подготовки. Время сеанса упражнений может занять от нескольких секунд до нескольких минут. Соответственно подбираются также количество и время перерывов между сеансами упражнений.
Такие тренировки на велосипеде с правильно подобранными интервалами, приносят очень хорошие результаты. Они позволяют значительно снизить запасы подкожного жира за 15 недель в три раза эффективнее, чем аэробные упражнения за 20 недель.

Однако запомните, упражнения для похудения на велотренажере, не следует выполнять ежедневно, так как необходим, определенный период для регенерации организма. Лучше всего установить себе перерывы между тренировками от 24 до 48 часов, а это значит, тренироваться вы должны 2-3 раза в неделю.

Тренировка на велотренажере

Интервальные тренировки следует начать с медленного педалирования на велотренажере. При тренировке на велотренажере необходимо установить скорость 80-90% от вашего максимального усилия и крутить педали по 60 секунд. Затем снизить до 30% значения и работать так в течение 75 секунд. После этого следует повторить эти два действия еще 2-3 раза. Завершение упражнения заключается в педалировании в течение 5 минут на 30% значении, чтобы успокоить организм.
Преимущество стационарного велосипеда это доступность тренировок и быстрое и эффективное похудение. Рекомендуются велосипеды, которые имеют встроенные велоэргометр и пульсометр. Это гарантирует то, что вы будете тренироваться с необходимой для Вас интенсивностью и позволит добиться нужных эффектов. Что еще важно для велотренажера, используемого для похудения и эффективного сжигания жировой ткани — он не должен быть самым простым и доступным из моделей.
Тренировка на велотренажере — это хорошие упражнения на мышцы живота. Как и в любых упражнениях, и здесь необходимо правильно и равномерно дышать. Важно также восполнения потерь воды и электролитов во время упражнений. Помните, что сами по себе упражнения не сильно помогут, если вы не измените свой рацион питания. Они должны применяться в совокупности с диетой.

Январь 12, 2016/
Комментарии

Комментарии закрыты.